Серотонин: что такое гормон счастья (и как его увеличить)

Он способствует сну, улучшает аппетит и дает хорошее настроение, это лишь некоторые из преимуществ серотонина, молекулы, также известной как гормон счастья.

Это нейропередатчик, который способствует отправке химических сообщений между нервными клетками. Серотонин вырабатывается нервными клетками и в больших количествах содержится в желудочно-кишечном тракте, где он регулирует движения кишечника, мы также можем найти его в нервной системе, где он контролирует основные функции, такие как сон, аппетит и настроение.

Эта информация помогает нам понять, насколько этот гормон важен для нашего благополучия. Не случайно многочисленные научные исследования показали, что аномальный уровень серотонина может вызывать тревогу, обсессивно-компульсивные расстройства, а также алкоголизм и депрессию. Недостаток серотонина у младенцев может привести к тому, что называется CIS, синдрому внезапной младенческой смерти, а также к повышению артериального давления.

Как увеличить уровень серотонина в нашем организме? Секрет заключается в том, чтобы вести соответствующий образ жизни, начиная с питания. На самом деле есть некоторые продукты, которые богаты триптофаном, предшественником серотонина, и которые могут помочь нам повысить уровень этого вещества.

Например, можно есть фрукты и овощи, такие как орехи, киви, черри, помидоры, ананасы, сливы, бананы и цельные злаки. Также есть много места для шоколада и продуктов, богатых Omega3. Избегайте всех продуктов, которые считаются подавляющими серотонином, таких как белый хлеб, рис, сладости и все промышленные закуски. Выработка этого гормона стимулируется также фитотерапией, при которой цветы некоторых растений, таких как грифония, лимонный бальзам и цветок маракуйи.

Наконец, полезно следовать некоторым основным правилам: например, ученые рекомендуют 30 минут ходьбы каждый день, а также практиковать йогу и медитацию — дисциплины, которые помогают удержать тревогу и депрессию на расстоянии вытянутой руки.