Снижение когнитивных способностей: домашняя деятельность улучшающая память

Когнитивный спад — один из наиболее опасаемых аспектов старости. Она пугает мысль о том, что больше не может выполнять повседневные действия, неспособность запоминать даты и факты, неспособность жить автономно и независимо.

Однако существуют небольшие меры, которые могут помочь предотвратить этот спад. Поведения, даже «банальные», должны быть введены в действие для улучшения памяти. Это исследование опубликовано в журнале «Неврология» Американской академии неврологии и проводится Медицинским центром Университета Раш в Чикаго. Результат? Кто больше двигается, даже в стенах дома, будет стимулировать механизмы с защитным эффектом, способным противодействовать старению мозга и тем самым предотвратить старческое слабоумие.

В исследовании приняли участие 454 пожилых человека, 191 из которых страдал слабоумием; их физическое состояние, память и умение рассуждать проверялись каждый год в течение двадцати лет. А в последние два года жизни (пациенты умирали в среднем в возрасте 91 года и жертвовали мозговую ткань на исследования), при помощи акселерометра, способного определять каждое движение тела, сделанное в течение дня, отслеживалась их физическая активность.

Появилось то, что пожилые люди, которые больше двигаются в течение дня, обладают лучшими аргументированными навыками и памятью. Так же, как и мужчины и женщины, обладающие значительными двигательными навыками (координация, баланс). Таким образом, регулярная физическая активность действительно защищает мозг, помогая памяти и познавательным навыкам; и дело не в беге или походе в спортзал, а в простых движениях по стенам дома, таких как выполнение домашних заданий или короткие «прогулки» между комнатами. Пожилые люди, которые выполняют такие действия, при тестировании улучшают свою память и логическое мышление на 8%.

Затем, анализируя мозговую ткань, исследователи сделали еще одно открытие: даже при наличии биомаркеров Альцгеймера и слабоумия, уравнение большего движения равняется большему объему памяти, остающейся в силе. Поэтому переезд очень важен не только для того, чтобы оставаться в форме (и тем самым снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний), но и для вашего мозга. На каких мероприятиях стоит сконцентрироваться?

Если вы не можете заниматься физическими упражнениями, как это часто бывает в пожилом возрасте, то ежедневные занятия идеально подходят для вас: накрывание на стол, садоводство, прогулки, шоппинг и приготовление пищи. С другой стороны, если вы можете пойти в бассейн или тренажерный зал, предпочтительными видами деятельности являются плавание, растяжка и упражнения для улучшения координации и равновесия.